Você sabe como dormir melhor? Veja!
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Há quem não precise de dormir muitas horas e há quem tenha necessidade de passar muito tempo na cama. Mas para todos a regra é a mesma, como explica Teresa Paiva, médica neurologista. "A noite vai refletir o dia e, por sua vez, a noite vai reflectir-se no dia.", afirma a neurologista.
Em média precisamos de dormir oito horas por dia, segundo a especialista, apenas poucas pessoas tem necessidade de dormir menos de seis horas e mais de nove.
"Quem dorme menos do que deve vai pagar a fatura mais tarde. Estudos indicam que a redução de sono para menos de seis horas num adulto tem riscos aumentados para o aparecimento de hipertensão arterial, diabetes, obesidade, acidentes, depressão, Câncer de Próstata, Câncer da mama, endometriose, depressão", enumera Teresa Paiva.
Tenha um Estilo de Vida Saudável
"O ritmo alimentar deve ser maior de manhã e ir diminuindo ao longo do dia. À noite, não deve beber bebidas alcoólicas nem comer pratos muito fortes e isto é extensível a todas as faixas etárias", explica Teresa Paiva. Evite comer duas horas antes de adormecer e pratique exercício físico regularmente, de preferência de manhã ou à tarde.
Cultive o Silêncio
Ter a televisão ligada quando vai para a cama ou jogar playstation antes não beneficia o descanso. "Os jogos de computador são muito estimulantes e atrasam o sono pelo envolvimento da pessoa na tarefa", acentua a especialista. Por outro lado, se trabalha até tarde, saiba que não o deve fazer até à hora de dormir. "É adequado que cada um de nós relaxe antes de se deitar", aconselha.
Cumpra horários
Dormir mais ao fim de semana para compensar a falta de descanso durante a semana não é uma boa estratégia.
"Os horários das refeições, de deitar e de levantar devem ser relativamente ajustados", diz Teresa Paiva.
A regra das oito horas de sono diárias para os adultos não se aplica aos bebês que devem dormir cerca de 14 a 15 horas, segundo a neurologista.
"As crianças em idade escolar necessitam de dormir cerca de 12 horas e as que já tenham completado dez anos, menos duas horas que as anteriores. Os adolescentes devem dormir entre oito a nove horas", adianta a especialista.
Desligue o Celular
"Alguns adolescentes colocam o celular debaixo da almofada ou na mesa de cabeceira e recebem SMS de madrugada. Com o avançar da noite, vão respondendo de forma automática e confusa, chegando a acordar porque o celular toca ou vibra. Esta utilização é ansiogénica e desestabilizadora para uma boa noite de sono", exemplifica Teresa Paiva.
Crie o Ambiente Ideal
A temperatura do quarto deve rondar os 22 ou 23 graus, no caso dos adultos. Alguns especialistas recomendam a escolha de um colchão e almofada de dureza média e de boa qualidade. Para Teresa Paiva, estes itens têm importância para uma boa noite de sono, não sendo, contudo, necessário gastar muito dinheiro com eles. A neurologista lembra ainda que não deve deitar-se nem com os pés muito frios nem quentes demais.
A Hora da Sesta
Nem todas as pessoas têm indicação para dormir a sesta, como é o caso de quem sofre de insônia.
"Algumas não gostam e outras podem ficar com enxaquecas, crises epiléticas ou um aumento de apneias de sono", afirma a especialista.
"Quem gosta e pode, deve fazê-lo após o almoço e nunca ao fim da tarde", recomenda Teresa Paiva. Uma sesta eficaz pode durar entre 20 a 30 minutos.
Procure um especialista em medicina do sono se:
- Acorda cansado
- Tem dificuldade em dormir
- Sente sonolência durante o dia
- Tem dificuldade de concentração
- Se sente triste, deprimido ou irritado
- Tem problemas de memória
- Não executa as tarefas de forma adequada
Nada substitui uma boa noite de sono: Saiba como dormir melhor, e descansar ainda Mais.
Há quem não precise de dormir muitas horas e há quem tenha necessidade de passar muito tempo na cama. Mas para todos a regra é a mesma, como explica Teresa Paiva, médica neurologista. "A noite vai refletir o dia e, por sua vez, a noite vai reflectir-se no dia.", afirma a neurologista.
Em média precisamos de dormir oito horas por dia, segundo a especialista, apenas poucas pessoas tem necessidade de dormir menos de seis horas e mais de nove.
"Quem dorme menos do que deve vai pagar a fatura mais tarde. Estudos indicam que a redução de sono para menos de seis horas num adulto tem riscos aumentados para o aparecimento de hipertensão arterial, diabetes, obesidade, acidentes, depressão, Câncer de Próstata, Câncer da mama, endometriose, depressão", enumera Teresa Paiva.
Conselhos da Especialista
Tenha um Estilo de Vida Saudável
"O ritmo alimentar deve ser maior de manhã e ir diminuindo ao longo do dia. À noite, não deve beber bebidas alcoólicas nem comer pratos muito fortes e isto é extensível a todas as faixas etárias", explica Teresa Paiva. Evite comer duas horas antes de adormecer e pratique exercício físico regularmente, de preferência de manhã ou à tarde.
Cultive o Silêncio
Ter a televisão ligada quando vai para a cama ou jogar playstation antes não beneficia o descanso. "Os jogos de computador são muito estimulantes e atrasam o sono pelo envolvimento da pessoa na tarefa", acentua a especialista. Por outro lado, se trabalha até tarde, saiba que não o deve fazer até à hora de dormir. "É adequado que cada um de nós relaxe antes de se deitar", aconselha.
Cumpra horários
Dormir mais ao fim de semana para compensar a falta de descanso durante a semana não é uma boa estratégia.
"Os horários das refeições, de deitar e de levantar devem ser relativamente ajustados", diz Teresa Paiva.
A regra das oito horas de sono diárias para os adultos não se aplica aos bebês que devem dormir cerca de 14 a 15 horas, segundo a neurologista.
"As crianças em idade escolar necessitam de dormir cerca de 12 horas e as que já tenham completado dez anos, menos duas horas que as anteriores. Os adolescentes devem dormir entre oito a nove horas", adianta a especialista.
Desligue o Celular
"Alguns adolescentes colocam o celular debaixo da almofada ou na mesa de cabeceira e recebem SMS de madrugada. Com o avançar da noite, vão respondendo de forma automática e confusa, chegando a acordar porque o celular toca ou vibra. Esta utilização é ansiogénica e desestabilizadora para uma boa noite de sono", exemplifica Teresa Paiva.
Crie o Ambiente Ideal
A temperatura do quarto deve rondar os 22 ou 23 graus, no caso dos adultos. Alguns especialistas recomendam a escolha de um colchão e almofada de dureza média e de boa qualidade. Para Teresa Paiva, estes itens têm importância para uma boa noite de sono, não sendo, contudo, necessário gastar muito dinheiro com eles. A neurologista lembra ainda que não deve deitar-se nem com os pés muito frios nem quentes demais.
A Hora da Sesta
Nem todas as pessoas têm indicação para dormir a sesta, como é o caso de quem sofre de insônia.
"Algumas não gostam e outras podem ficar com enxaquecas, crises epiléticas ou um aumento de apneias de sono", afirma a especialista.
"Quem gosta e pode, deve fazê-lo após o almoço e nunca ao fim da tarde", recomenda Teresa Paiva. Uma sesta eficaz pode durar entre 20 a 30 minutos.
Procure um especialista em medicina do sono se:
- Acorda cansado
- Tem dificuldade em dormir
- Sente sonolência durante o dia
- Tem dificuldade de concentração
- Se sente triste, deprimido ou irritado
- Tem problemas de memória
- Não executa as tarefas de forma adequada
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