Café da Manhã: Nutricionista da dicas saudáveis

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Saiba como ter um café da Manhã saudável.

Muitas pessoas não leva em conta, mais o Café da Manhã é uma das principais refeições do dia. É ele que é a primeira refeição do dia, e claro, o café da manhã precisa ser muito saudável, a nutricionista, Dra. Fernanda Granja, ensina como ter um café da manhã saudável.


Leite com Café: Troque o leite com café por sucos naturais pelo menos 3 vezes por semana;


Fibras: Use fibras para diminuir colesterol, controlar ou abaixar a glicemia e para fazer seu inestino funcioar melhor: farinha de linhaça, farinha de banana verde, farinha de maracujá, farinha de maçã;


Linhaça: Use semente de linhaça germinada, assim ela terá todos os benefícios como omega 3, omega 6, fibras, lignanas. Coloque 1 colh de semente de linhaça marrou ou dourada em meio copo d'água e deixe de molho de 4 a 6 horas. Depois coloque tudo no liquidificador e bata com um fruta.


Oleaginosas: Use oleaginosas (castanhas, amendoas, avelã, nozes) - elas contém varios nutrientes, como vitaminas e minerais que seu corpo precisa!

E Mais...

Segundo nutricionistas, um café da manhã saudável tem que ter pão, chás, frutas, leite e até um pouco de gordura. Agora, que tal substituir o tradicional Leite com café e Pão por essas novas alternativas saudáveis:


Alternativa 1: 1 Xícara de café com uma colherinha de mel + 1 suco de frutas + 2 torradas + 1 colherinha de manteiga ou geléia


Alternativa 2: 1 batida de frutas + 1 barra de cereal


Alternativa 3: 1 sanduíche integral com queijo e tomate + 1 copo de suco de laranja


Alternativa 4: 1 pote de aveia com leite + 2 colheres com amêndoas e passas


Alternativa 5: 1 iogurte com 1 colher de farelo + 1 copo de salada de frutas


Alternativa 6: 1 copo de leite desnatado + 2 tostadas com azeite de oliva e queijo light


Agora, é só aproveitar e ter o seu café da manhã cheio de Saúde.